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燕麦节食原理讲解燕麦所含非常丰富的可溶性纤维，可以掌控热量的摄取，使体重上升。燕麦含有的溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍，可以说道是最佳的节食食品之一。

燕麦中还所含多种维生素，更容易被人-体吸取，在节食瘦身… 燕麦节食原理讲解燕麦所含非常丰富的可溶性纤维，可以掌控热量的摄取，使体重上升。燕麦含有的溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍，可以说道是最佳的节食食品之一。燕麦中还所含多种维生素，更容易被人-体吸取，在节食瘦身同时减少必需的营养，防止因消耗过量，而造成身体呼吸困难。

因为在节食的过程中，消耗脂肪的同时也消耗蛋白质，只有确保必需营养的摄取，才能维持身体健康。燕麦含有的可溶性纤维物质在人-体肠道中构成胶质，令人-体吸取食物养分的时间缩短，较长时间地保持饱腹感觉，以防止血糖骤升急剧下降所带给的想要不吃甜食的性欲。

燕麦还可以减少胆固醇，保持肠道身体健康，协助节食者及糖尿病患者掌控饮食，这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合构成胶质，从而调节体内血糖水平，让人-体更加有效地吸取营养。五种燕麦节食的食谱1、燕麦节食食谱：牛奶燕麦粥所取牛奶适度，燕麦米50克，白糖少许，净水适度。

①将燕麦米淘洗整洁，放进砂锅中，放入适度清水。②再行将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟期时，淋入牛奶调匀，待浸泡时，撒入白糖搅匀才可。2、燕麦节食食谱：芋头燕麦粥所取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适度。①将芋头洗涤去皮，小块横刀块，燕麦米淘洗整洁，一起放进锅中，放入适度清水。

②将锅置火，先用央火烧至凝结，再行并转小火蒸熟。③将粥盛入碗中，淋入适度蜂蜜调匀做到早餐食用。3、燕麦节食食谱：玉米粉燕麦粥所取玉米面100克，燕麦米50克。①将燕麦粥淘洗整洁，放进冷水中洗净2小时，捞出沥干水分，放进锅内，加入适量，熬至米粒开花。

②玉米粉用冷水调匀，将熟玉米糊徐徐放入燕麦粥内，用勺大大搅匀。③待玉米糊烧沸后，转用小火熬煮15分钟，才可盛起食用。4、燕麦节食食谱：苹果肉桂燕麦粥所取燕麦米50克，肉悬挂粉少许，苹果半个（去皮托小块），蜂蜜少许，葡萄干10克，牛奶适度。①把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后重新加入燕麦片和苹果块，稍加加热。

②大约一分钟之后徵成小火，重新加入葡萄干再行熬大约五分钟，待熬到锅里完全看到多余水分之后，马利亚上肉桂粉才可收火。③把煮好的燕麦片丰到大碗里，淋上蜂蜜，不吃的时候再行放入冰牛奶就可以了。5、燕麦节食食谱：燕麦粳米粥所取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。①将燕麦磨粉；粳米淘洗整洁，用冷水洗净半小时，捞出，沥干水分。

②将粳米放进锅内，重新加入大约1000毫升冷水，再行用旺火烧沸，然后转用小火熬煮。③粥煮至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放进锅内，加热均匀分布，待粳米烂熟以后，特白糖调味，才可盛起食用。

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